Shoulder CAR
Kategori: TræningMål: deltoideusKropsdel: skuldreUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Shoulder CAR er en mobilitetsøvelse med kropsvægt, der fokuserer på deltoideus, med sekundær aktivering af traps og overarme. CAR står for 'Controlled Articular Rotation'; bevægelsen går ud på at føre skulderleddet gennem hele dets bevægeudslag i en langsom, kontrolleret cirkel for at forbedre ledets sundhed og mobilitet.
Sådan gør du
- Stå eller knæl med rank ryg og aktiveret core.
- Løft den ene arm fremad til skulderhøjde med strakt albue.
- Roter langsomt armen i den størst mulige cirkel ved at bevæge den opad, bagud, nedad og fremad.
- Udfør den fulde kontrollerede artikulære rotation i et langsomt, kontrolleret tempo, hvor du udforsker yderpositionerne i alle retninger.
- Gennemfør det ønskede antal rotationer og skift arm.
Aktiverede muskler
Primær: deltoideus. Sekundær: trapezius, overarme.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføj denne øvelse til din plan og følg dine fremskridt.
Start gratis →