Shoulder CAR
Kategori: TrÀningspassMÄl: deltoideusKroppsdel: axlarUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
Shoulder CAR Àr en rörlighetsövning med kroppsvikt som fokuserar pÄ deltoideus, med sekundÀr aktivering av trapezius och överarmar. CAR stÄr för 'controlled articular rotation' (kontrollerad artikulÀr rotation); rörelsen innebÀr att axelleden förs genom hela sitt rörelseomfÄng i en lÄngsam och kontrollerad cirkelrörelse för att förbÀttra ledhÀlsa och rörlighet.
Utförande
- StÄ eller knÀböj med rak rygg och aktiverad core.
- Lyft ena armen rakt framÄt till axelhöjd med utstrÀckt armbÄge.
- Rotera armen lÄngsamt i en sÄ stor cirkel som möjligt genom att föra den uppÄt, bakÄt, nedÄt och framÄt.
- Utför den kontrollerade artikulÀra rotationen i ett lÄngsamt och kontrollerat tempo och utforska ytterlÀgena i varje riktning.
- Slutför önskat antal repetitioner och byt sedan arm.
Aktiverade muskler
PrimÀra: deltoideus. SekundÀra: trapezius, överarmar.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â