Shoulder CAR
Categorie: WorkoutsDoel: deltoidsLichaamsdeel: schoudersMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De Shoulder CAR is een mobiliteitsoefening met eigen lichaamsgewicht die zich richt op de deltoids, met secundaire betrokkenheid van de trapezius en bovenarmen. CAR staat voor 'controlled articular rotation'; de beweging houdt in dat je het schoudergewricht door het volledige bewegingsbereik leidt in een langzame, bewuste cirkel om de gezondheid en mobiliteit van het gewricht te verbeteren.
Hoe voer je het uit
- Ga staan of knielen met een rechte rug en aangespannen core.
- Breng één arm naar voren tot schouderhoogte met de elleboog gestrekt.
- Draai de arm langzaam in de grootst mogelijke cirkel, waarbij je de arm omhoog, naar achteren, naar beneden en weer naar voren beweegt.
- Voer de volledige 'controlled articular rotation' uit in een langzaam en beheerst tempo, waarbij je in elke richting de uiterste grens van je bewegingsbereik opzoekt.
- Voltooi het gewenste aantal rotaties en wissel van arm.
Getrainde spieren
Primair: deltoids. Secundair: trapezius, bovenarmen.
Bekijk de instructievideo
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je schema toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →