Shoulder CAR
Kategorie: WorkoutsZiel: DeltamuskelnKörperregion: SchulternEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Die Shoulder CAR ist eine Mobilitätsübung mit dem eigenen Körpergewicht, die auf die Deltamuskeln abzielt und sekundär den Trapezmuskel sowie die Oberarme einbezieht. CAR steht für 'Controlled Articular Rotation'. Bei dieser Bewegung wird das Schultergelenk langsam und kontrolliert durch den gesamten Bewegungsumfang geführt, um die Gelenkgesundheit und Mobilität zu verbessern.
Ausführung
- Stehe oder knie aufrecht mit gerader Wirbelsäule und angespanntem Rumpf.
- Hebe einen Arm gestreckt nach vorne auf Schulterhöhe an.
- Führe den Arm langsam in einem möglichst großen Kreis nach oben, hinten, unten und wieder nach vorne.
- Führe die kontrollierte Gelenkrotation (CAR) in einem langsamen, bewussten Tempo aus und dehne dabei den Bewegungsradius in jede Richtung voll aus.
- Absolviere die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechsle dann den Arm.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Deltamuskeln. Sekundär: Trapezmuskel, Oberarme.
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