sittende foroverbøyning på stol
Kategori: KontortreningMål: korsryggKroppsdel: ryggUtstyr: kroppsvektNivå: beginner
Sittende foroverbøyning på stol er en tøyeøvelse med egen kroppsvekt som fokuserer på korsryggen mens du sitter. Øvelsen innebærer å bøye seg fremover fra hoftene slik at overkroppen hviler over lårene, noe som frigjør spenninger i korsryggen, bakside lår og setemuskulaturen.
Slik gjør du det
- Sitt nær kanten av stolen med føttene flatt på gulvet, litt bredere enn hoftebreddes avstand.
- Trekk pusten inn for å forlenge ryggsøylen, pust deretter ut og bøy deg sakte forover fra hoftene mens du senker overkroppen mot lårene.
- La hendene henge ned mot gulvet eller hvil dem lett på leggene.
- Slapp av i hode og nakke, la overkroppen hvile forover og kjenn en dyp tøyning i korsryggen.
- Hold posisjonen i 20-30 sekunder mens du puster dypt, og rull deretter sakte opp til sittende stilling. Gjenta etter ønske.
Muskler som trenes
Primær: korsrygg. Sekundær: bakside lår, setemuskulatur.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →