sittende ryggstrekk
Kategori: KontortreningMål: korsryggKroppsdel: ryggUtstyr: kroppsvektNivå: beginner
Sittende ryggstrekk er en tøyeøvelse med egen kroppsvekt som fokuserer på korsryggen mens du sitter. Øvelsen innebærer å strekke armene fremover mens du runder hele ryggen for å tøye ryggraden og aktivere kjernemuskulaturen, noe som gir effektiv lindring fra kompresjon etter langvarig sitting.
Slik gjør du det
- Sitt oppreist i stolen med føttene flatt på gulvet og hendene hvilende på lårene.
- Trekk pusten inn og strekk ryggen så rett som mulig.
- Pust ut mens du strekker begge armene fremover i skulderhøyde, og rund både øvre og nedre del av ryggen.
- Hold tøyningen i 20-30 sekunder, og kjenn at det strekker gjennom hele ryggen.
- Gå tilbake til oppreist stilling og gjenta ønsket antall ganger.
Muskler som trenes
Primær: korsrygg. Sekundær: mage, skrå mage.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →