Sittende dynamisk tøyning
Kategori: KontortreningMål: korsryggKroppsdel: ryggUtstyr: kroppsvektNivå: beginner
Sittende dynamisk tøyning er en mobilitetsøvelse med egenvekt som retter seg mot korsryggen, utført mens man sitter på en stol. Øvelsen innebærer å rytmisk runde og strekke ryggraden i takt med pusten for å forbedre bevegeligheten i ryggen, løse opp spenninger og forsiktig aktivere kjernemuskulaturen.
Slik gjør du det
- Sitt oppreist på stolen med føttene flatt på gulvet og hendene hvilende på knærne.
- Pust inn og forleng ryggraden, sitt så rett som mulig.
- Pust ut og rund ryggen sakte, før skuldrene fremover og trekk navlen inn mot ryggraden.
- Pust inn igjen og gå tilbake til oppreist sittestilling, med toppen av hodet pekende rett opp.
- Fortsett denne dynamiske bevegelsen i takt med pusten for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: korsrygg. Sekundær: magemuskler, skuldermuskulatur.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →