Sittende ryggstrekk
Kategori: TreningsøkterMål: korsryggKroppsdel: ryggUtstyr: kroppsvektNivå: beginner
Sittende ryggstrekk er en øvelse med egen kroppsvekt som fokuserer på korsrygg og kjernemuskulatur. Ved å sitte oppreist med utstrakte ben og fokusere på å forlenge ryggraden, fremmer øvelsen en god holdning i korsrygg og brystrygg, samtidig som den aktiverer kjerne- og ryggstrekkere på en skånsom måte.
Slik gjør du det
- Sitt på gulvet med bena strukket rett ut foran deg.
- Plasser begge hendene bak deg på gulvet for lett støtte.
- Sitt oppreist og forleng ryggraden ved å løfte toppen av hodet oppover.
- Hold den oppreiste posisjonen i ønsket varighet.
- Pust rolig og fokuser på å opprettholde en lang, nøytral ryggrad.
Muskler som trenes
Primær: korsrygg. Sekundær: mage, trapezius.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →