estiramiento dinámico sentado
Categoría: Fitness de oficinaObjetivo: espalda bajaParte del cuerpo: espaldaEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
El estiramiento dinámico sentado es un ejercicio de movilidad con peso corporal que se enfoca en la espalda baja, realizado sentado en una silla. Consiste en redondear y extender la columna rítmicamente al ritmo de la respiración para mejorar la movilidad espinal, liberar tensión y activar suavemente el core.
Cómo realizarlo
- Siéntate erguido en la silla con los pies apoyados en el suelo y las manos descansando sobre las rodillas.
- Inhala y alarga la columna, sentándote lo más derecho posible.
- Exhala y redondea la espalda lentamente, llevando los hombros hacia adelante y metiendo el ombligo hacia la columna.
- Inhala de nuevo y vuelve a la posición inicial, extendiendo la columna desde la coronilla.
- Continúa este movimiento dinámico coordinado con tu respiración durante el número de repeticiones deseado.
Músculos trabajados
Primarios: espalda baja. Secundarios: abdominales, deltoides.
Ver el video guiado
Crea una cuenta gratuita para ver el video de demostración, añadir este movimiento a tu plan y seguir tu progreso.
Comenzar gratis →Movimientos de Fitness de oficina relacionados
- Flexiones de brazos con agarre cerrado en escritorio
- Estiramiento de espalda inclinado con elevación de brazos rectos en escritorio
- plancha inclinada sobre escritorio
- Estiramiento de palmas sobre escritorio
- flexiones en escritorio
- flexiones en escritorio estándar
- Estiramiento de espalda de pie en escritorio Lonero
- estiramiento de pierna de pie con escritorio