Estiramiento lumbar sentado
Categoría: EntrenamientosObjetivo: zona lumbarParte del cuerpo: espaldaEquipo: peso corporalNivel: beginner
El estiramiento lumbar sentado es un ejercicio postural con peso corporal que se enfoca en la zona lumbar y los estabilizadores del core. Al sentarse erguido con las piernas extendidas y concentrarse en la elongación de la columna, promueve la alineación lumbar y torácica mientras activa suavemente el core y los extensores de la espalda.
Cómo realizarlo
- Siéntate en el suelo con las piernas extendidas frente a ti.
- Coloca ambas manos en el suelo detrás de ti para un ligero apoyo.
- Siéntate erguido y alarga la columna vertebral elevando la coronilla hacia el techo.
- Mantén la posición erguida durante el tiempo deseado.
- Respira de forma constante y concéntrate en mantener la columna larga y en posición neutra.
Músculos trabajados
Primarios: zona lumbar. Secundarios: abdominales, trapecios.
Ver el video guiado
Crea una cuenta gratuita para ver el video de demostración, añadir este movimiento a tu plan y seguir tu progreso.
Comenzar gratis →