Flexión hacia adelante sentado en silla
Categoría: Fitness de oficinaObjetivo: zona lumbarParte del cuerpo: espaldaEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
La flexión hacia adelante sentado en silla es un ejercicio de estiramiento con peso corporal que se enfoca en la zona lumbar. Consiste en inclinar el torso hacia adelante desde las caderas sobre los muslos para liberar la tensión en la espalda baja, los isquiotibiales y los glúteos.
Cómo realizarlo
- Siéntate cerca del borde de la silla con los pies apoyados en el suelo, un poco más abiertos que el ancho de tus caderas.
- Inhala para alargar la columna y, al exhalar, inclínate lentamente hacia adelante desde las caderas, bajando el torso hacia los muslos.
- Deja que tus manos cuelguen hacia el suelo o apóyalas suavemente sobre tus espinillas.
- Relaja la cabeza y el cuello, permitiendo que tu torso caiga hacia adelante y sientas un estiramiento profundo en la zona lumbar.
- Mantén la posición durante 20-30 segundos mientras respiras profundamente, luego vuelve lentamente a la posición erguida. Repite según lo desees.
Músculos trabajados
Primarios: zona lumbar. Secundarios: isquiotibiales, glúteos.
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