estiramiento de torso sentado
Categoría: Fitness de oficinaObjetivo: espalda bajaParte del cuerpo: espaldaEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
El estiramiento de torso sentado es un ejercicio de estiramiento con peso corporal que se enfoca en la espalda baja, realizado mientras se está sentado. Consiste en extender los brazos hacia adelante mientras se encorva toda la espalda para estirar la columna vertebral y activar el core, proporcionando un alivio eficaz contra la compresión causada por estar sentado durante mucho tiempo.
Cómo realizarlo
- Siéntate derecho en la silla con los pies apoyados en el suelo y las manos descansando sobre los muslos.
- Inhala y alarga la columna, sentándote lo más erguido posible.
- Exhala y extiende ambos brazos hacia adelante a la altura de los hombros, encorvando la parte superior e inferior de la espalda.
- Mantén la posición de estiramiento durante 20-30 segundos, sintiendo el estiramiento a lo largo de toda la espalda.
- Regresa a la posición inicial y repite el ejercicio según el número de repeticiones deseado.
Músculos trabajados
Primarios: espalda baja. Secundarios: abdominales, oblicuos.
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