seated upper back stretch
Categoria: Fitness in ufficioObiettivo: romboidiParte del corpo: schienaAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Lo stretching da seduti per la parte alta della schiena è un esercizio a corpo libero che mira ai romboidi, eseguito stando seduti su una sedia. Consiste nell'avvolgere le braccia attorno al busto per incurvare la parte superiore della schiena e allungare i muscoli tra le scapole, offrendo un sollievo efficace dalla tensione nella parte alta della schiena.
Come eseguirlo
- Siediti dritto sulla sedia con i piedi ben appoggiati a terra.
- Avvolgi entrambe le braccia attorno al busto in un auto-abbraccio e afferra le spalle opposte.
- Incurva la parte superiore della schiena e spingi delicatamente le spalle in avanti, sentendo l'allungamento tra e attorno alle scapole.
- Mantieni la posizione di allungamento per 20-30 secondi, respirando regolarmente.
- Rilascia e torna alla posizione iniziale eretta. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: romboidi. Secondari: trapezio, deltoidi.
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