Sittande stretch för övre rygg
Kategori: KontorsfysMÄl: rhomboideusKroppsdel: ryggUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
Sittande stretch för övre rygg Ă€r en stretchövning med kroppsvikt som fokuserar pĂ„ musklerna mellan skulderbladen (rhomboideus). Ăvningen utförs sittande pĂ„ en stol genom att krama om sig sjĂ€lv, vilket rundar ryggen och ger effektiv avlastning för spĂ€nningar i övre delen av ryggen.
SÄ gör du
- Sitt upprÀtt pÄ en stol med fötterna stadigt i golvet.
- Korsa armarna runt överkroppen i en kram och ta tag om motsatt axel.
- Krumma övre delen av ryggen och dra axlarna försiktigt framÄt tills du kÀnner en stretch mellan och runt skulderbladen.
- HĂ„ll stretchen i 20â30 sekunder och andas jĂ€mnt.
- Slappna av och ÄtergÄ till den upprÀttstÄende startpositionen. Upprepa enligt önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
PrimÀra: rhomboideus. SekundÀra: trapezius, deltoideus.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â