Étirement du haut du dos assis
Catégorie: Fitness au bureauObjectif: rhomboïdesPartie du corps: dosÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
L'étirement du haut du dos assis est un exercice de stretching au poids du corps ciblant les rhomboïdes, réalisé en position assise sur une chaise. Il consiste à enrouler les bras autour du torse pour arrondir le haut du dos et étirer les muscles situés entre les omoplates, offrant un soulagement efficace des tensions dorsales. Lonero.
Comment réaliser le mouvement
- Asseyez-vous droit sur votre chaise, les pieds bien à plat sur le sol.
- Enroulez vos deux bras autour de votre torse comme pour vous faire un câlin et attrapez vos épaules opposées.
- Arrondissez le haut de votre dos et tirez doucement vos épaules vers l'avant, en ressentant un étirement entre et autour de vos omoplates.
- Maintenez la position d'étirement pendant 20 à 30 secondes en respirant régulièrement.
- Relâchez et revenez à la position de départ. Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: rhomboïdes. Secondaire: trapèzes, deltoïdes.
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