Zittende stretch voor de bovenrug
Categorie: Office FitDoel: rhomboideusLichaamsdeel: rugMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De zittende stretch voor de bovenrug is een rekoefening met eigen lichaamsgewicht die zich richt op de rhomboideus, uitgevoerd op een stoel. De oefening bestaat uit het omarmen van het bovenlichaam om de bovenrug bol te maken en de spieren tussen de schouderbladen op te rekken, wat effectieve verlichting biedt bij spanning in de bovenrug.
Hoe uit te voeren
- Ga rechtop op een stoel zitten met je voeten plat op de grond.
- Sla beide armen om je bovenlichaam heen alsof je jezelf een knuffel geeft en pak je tegenovergestelde schouders vast.
- Maak je bovenrug bol en trek je schouders voorzichtig naar voren, totdat je een rek voelt tussen en rondom je schouderbladen.
- Houd deze rekpositie 20-30 seconden vast en blijf rustig ademhalen.
- Kom weer terug in de rechtopstaande uitgangspositie. Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: rhomboideus. Secundair: trapezius, deltoideus.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →