estiramiento de espalda alta sentado
Categoría: Fitness de oficinaObjetivo: romboidesParte del cuerpo: espaldaEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
El estiramiento de espalda alta sentado es un ejercicio de estiramiento con peso corporal que se enfoca en los romboides, realizado sentado en una silla. Consiste en rodear el torso con los brazos para redondear la parte superior de la espalda y estirar los músculos entre los omóplatos, ofreciendo un alivio eficaz de la tensión en la espalda alta.
Cómo realizarlo
- Siéntate derecho en tu silla con los pies apoyados en el suelo.
- Envuelve ambos brazos alrededor de tu torso en un auto-abrazo y sujeta los hombros opuestos.
- Encórvate ligeramente hacia adelante y empuja los hombros suavemente hacia adelante, sintiendo un estiramiento entre y alrededor de los omóplatos.
- Mantén la posición de estiramiento durante 20-30 segundos, respirando de forma constante.
- Suelta y regresa a la posición inicial erguida. Repite el número de veces deseado.
Músculos trabajados
Primarios: romboides. Secundarios: trapecios, deltoides.
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