oturarak üst sırt esnetme
Kategori: Ofis FitHedef: rhomboidlerVücut bölgesi: sırtEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Oturarak üst sırt esnetme, bir sandalyede otururken yapılan ve rhomboid kaslarını hedef alan bir vücut ağırlığı esnetme hareketidir. Kolların gövdeye sarılarak üst sırtın kamburlaştırılması ve kürek kemikleri arasındaki kasların esnetilmesini içerir; üst sırt gerginliğini gidermek için etkili bir yöntemdir.
Nasıl yapılır
- Sandalyenize ayaklarınız yere tam basacak şekilde dik oturun.
- Her iki kolunuzu gövdenize sararak kendinize sarılın ve karşı omuzlarınızı kavrayın.
- Üst sırtınızı kamburlaştırın ve omuzlarınızı nazikçe öne doğru çekerek kürek kemiklerinizin arasında ve çevresinde bir esneme hissedin.
- Esnemiş pozisyonda düzenli nefes alarak 20-30 saniye bekleyin.
- Serbest bırakın ve dik başlangıç pozisyonuna dönün. İstediğiniz tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: rhomboidler. İkincil: trapezler, omuzlar.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →