Sitzende Dehnung des oberen Rückens
Kategorie: Büro-FitnessZiel: RautenmuskelnKörperteil: RückenEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Die sitzende Dehnung des oberen Rückens ist eine Eigengewicht-Dehnübung, die auf die Rautenmuskeln abzielt und im Sitzen auf einem Stuhl ausgeführt wird. Dabei werden die Arme um den Oberkörper gelegt, um den oberen Rücken zu runden und die Muskulatur zwischen den Schulterblättern zu dehnen, was eine effektive Linderung von Verspannungen im oberen Rücken bietet.
Ausführung
- Setze dich aufrecht auf deinen Stuhl und stelle deine Füße flach auf den Boden.
- Umschlinge deinen Oberkörper mit beiden Armen wie bei einer Selbstumarmung und greife deine gegenüberliegenden Schultern.
- Mache deinen oberen Rücken rund und ziehe deine Schultern sanft nach vorne, bis du eine Dehnung zwischen und um deine Schulterblätter spürst.
- Halte die Dehnung für 20-30 Sekunden und atme dabei gleichmäßig.
- Löse die Position und kehre in die aufrechte Ausgangshaltung zurück. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Rautenmuskeln. Sekundär: Trapezmuskel, Deltamuskeln.
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