Siddende øvre rygstræk
Kategori: KontortræningMål: rhomboidsKropsdel: rygUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Det siddende øvre rygstræk er en strækøvelse med egen kropsvægt, der fokuserer på de romboide muskler, udført siddende på en stol. Øvelsen involverer at vikle armene omkring overkroppen for at runde den øvre ryg og strække musklerne mellem skulderbladene, hvilket giver effektiv lindring af spændinger i den øvre ryg.
Sådan gør du
- Sid oprejst på din stol med fødderne fladt på gulvet.
- Vikl begge arme omkring din overkrop i et selv-kram og tag fat om modsatte skuldre.
- Rund din øvre ryg og træk skuldrene forsigtigt fremad, indtil du mærker et stræk mellem og omkring dine skulderblade.
- Hold strækket i 20-30 sekunder, mens du trækker vejret roligt.
- Slip og vend tilbage til den oprejste startposition. Gentag det ønskede antal gange.
Aktiverede muskler
Primær: rhomboids. Sekundær: trapezius, deltoideus.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →