Stretching dorsale da seduti con mani intrecciate
Categoria: Fitness in ufficioObiettivo: romboidiParte del corpo: schienaAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Lo stretching dorsale da seduti con mani intrecciate è un esercizio a corpo libero che mira ai romboidi, eseguito da seduti su una sedia. Consiste nell'intrecciare le dita e spingere le braccia in avanti incurvando la parte superiore della schiena per allungare i muscoli tra le scapole, favorendo la mobilità della parte alta della schiena e il rilascio della tensione.
Come eseguirlo
- Siediti dritto su una sedia con i piedi ben appoggiati a terra e la schiena dritta.
- Intreccia le dita ed estendi entrambe le braccia in avanti all'altezza delle spalle, con i palmi rivolti verso l'esterno.
- Incurva la parte superiore della schiena e spingi i palmi in avanti, allontanando le scapole tra loro fino a sentire un allungamento nella zona centrale della schiena.
- Mantieni la posizione di allungamento per 20-30 secondi, respirando profondamente.
- Rilascia e torna alla posizione di partenza eretta. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: romboidi. Secondari: trapezio, deltoidi.
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