Sittende tøyningsøvelse for øvre rygg
Kategori: KontortreningMål: rhomboideusKroppsdel: ryggUtstyr: egenvektNivå: beginner
Sittende tøyningsøvelse for øvre rygg er en tøyningsøvelse med egenvekt som fokuserer på rhomboideus, utført sittende på en stol. Øvelsen går ut på å legge armene rundt overkroppen for å krumme øvre del av ryggen og tøye musklene mellom skulderbladene, noe som gir effektiv lindring av spenninger i øvre rygg.
Slik gjør du det
- Sitt oppreist på en stol med føttene flatt på gulvet.
- Legg begge armene rundt overkroppen i en selv-klem og ta tak i motsatte skuldre.
- Krum øvre del av ryggen og trekk skuldrene forsiktig fremover til du kjenner at det strekker mellom og rundt skulderbladene.
- Hold tøyningen i 20-30 sekunder mens du puster rolig.
- Slipp opp og gå tilbake til utgangsposisjonen. Gjenta ønsket antall ganger.
Muskler som trenes
Primær: rhomboideus. Sekundær: trapezius, deltoideus.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →