Étirement du dos assis mains entrelacées
Catégorie: Fitness au bureauObjectif: rhomboïdesPartie du corps: dosÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
L'étirement du dos assis mains entrelacées est un exercice de stretching au poids du corps ciblant les rhomboïdes, réalisé en position assise. Il consiste à entrelacer les doigts et à pousser les bras vers l'avant tout en arrondissant le haut du dos pour étirer les muscles situés entre les omoplates, favorisant ainsi la mobilité du haut du dos et le relâchement des tensions.
Comment réaliser le mouvement
- Asseyez-vous bien droit sur votre chaise, les pieds à plat sur le sol et le dos bien aligné.
- Entrelacez vos doigts et tendez vos deux bras devant vous à hauteur d'épaules, paumes tournées vers l'extérieur.
- Arrondissez le haut du dos et poussez vos paumes vers l'avant, en écartant vos omoplates pour ressentir un étirement au milieu du dos.
- Maintenez la position d'étirement pendant 20 à 30 secondes en respirant profondément.
- Relâchez et revenez à la position initiale. Répétez selon le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: rhomboïdes. Secondaire: trapèzes, deltoïdes.
Regarder la vidéo guidée
Créez un compte gratuit pour regarder la vidéo de démonstration, ajouter ce mouvement à votre programme et suivre vos progrès.
Commencer gratuitement →