Stretching della parte alta della schiena da seduti versione 1
Categoria: Fitness in ufficioObiettivo: romboidiParte del corpo: schienaAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Lo stretching della parte alta della schiena da seduti versione 1 è un esercizio di allungamento a corpo libero che mira ai romboidi, eseguito da seduti. Comporta l'estensione delle braccia in avanti con le dita intrecciate e il mento abbassato per allungare contemporaneamente la parte alta della schiena e il collo, offrendo sollievo dalla tensione posturale.
Come eseguirlo
- Siediti dritto sulla sedia con i piedi ben appoggiati a terra e la colonna vertebrale allungata.
- Stendi entrambe le braccia in avanti all'altezza del petto con le dita intrecciate e i palmi rivolti verso l'esterno.
- Spingi le mani in avanti mentre incurvi la parte alta della schiena, allontanando le scapole tra loro.
- Abbassa leggermente il mento verso il petto per aggiungere un leggero stretching del collo al movimento.
- Mantieni la posizione per 20-30 secondi, poi torna alla posizione iniziale e ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: romboidi. Secondari: trapezio, deltoidi.
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