Seated self hug
Categoria: Fitness in ufficioObiettivo: romboidiParte del corpo: schienaAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Il seated self hug è un esercizio di stretching a corpo libero che mira ai romboidi, eseguito da seduti. Comporta l'avvolgimento delle braccia attorno al petto in un auto-abbraccio per allungare i muscoli della parte alta della schiena, migliorare la mobilità toracica e alleviare la tensione tra le scapole.
Come eseguirlo
- Siediti in posizione eretta su una sedia con i piedi ben piantati a terra e la schiena dritta.
- Avvolgi entrambe le braccia attorno al torace, posizionando ogni mano sulla spalla opposta come se ti stessi abbracciando.
- Tira delicatamente le braccia verso l'interno, incurvando la parte alta della schiena e percependo un allungamento tra le scapole.
- Mantieni la posizione di abbraccio per 20-30 secondi, respirando profondamente e lasciando rilassare la parte alta della schiena.
- Rilascia le braccia e torna alla posizione iniziale. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: romboidi. Secondari: deltoidi, trapezio.
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