oturarak üst sırt esnetme versiyon 1
Kategori: Ofis FitHedef: rhomboidlerVücut bölgesi: sırtEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Oturarak üst sırt esnetme versiyon 1, rhomboid kaslarını hedefleyen, oturur pozisyonda yapılan bir vücut ağırlığı esnetme egzersizidir. Kolların parmaklar kenetlenmiş şekilde ileriye uzatılmasını ve çenenin aşağı indirilmesini içerir; bu sayede üst sırt ve boyun aynı anda esnetilerek duruş bozukluğundan kaynaklanan gerginliğin giderilmesi sağlanır.
Nasıl yapılır
- Sandalyenizde ayaklarınız yere tam basacak şekilde dik bir pozisyonda oturun ve omurganızı dik tutun.
- Her iki kolunuzu göğüs hizasında ileriye uzatın, parmaklarınızı birbirine kenetleyin ve avuç içleriniz ileriye baksın.
- Üst sırtınızı kamburlaştırırken ellerinizi ileriye doğru itin ve kürek kemiklerinizi birbirinden uzaklaştırın.
- Harekete hafif bir boyun esnetme eklemek için çenenizi hafifçe göğsünüze doğru indirin.
- 20-30 saniye boyunca bekleyin, ardından başlangıç pozisyonuna dönün ve istenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: rhomboidler. İkincil: trapezler, omuz kasları.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →