estiramiento de espalda alta sentado versión 1
Categoría: Fitness de oficinaObjetivo: romboidesParte del cuerpo: espaldaEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
El estiramiento de espalda alta sentado versión 1 es un ejercicio de estiramiento con peso corporal que se enfoca en los romboides y se realiza sentado. Implica extender los brazos hacia adelante con los dedos entrelazados y la barbilla baja para estirar la parte superior de la espalda y el cuello simultáneamente, proporcionando alivio a la tensión postural.
Cómo realizarlo
- Siéntate erguido en tu silla con los pies apoyados en el suelo y la columna recta.
- Extiende ambos brazos hacia adelante a la altura del pecho con los dedos entrelazados y las palmas mirando hacia afuera.
- Empuja las manos hacia adelante mientras arqueas la parte superior de la espalda, separando los omóplatos.
- Baja ligeramente la barbilla hacia el pecho para añadir un suave estiramiento de cuello al movimiento.
- Mantén la posición durante 20-30 segundos, luego regresa a la posición inicial y repite el número de veces deseado.
Músculos trabajados
Primarios: romboides. Secundarios: trapecios, deltoides.
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