Sitzende Dehnung des oberen Rückens Version 1
Kategorie: Büro-FitnessZiel: RautenmuskelnKörperteil: RückenEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Die sitzende Dehnung des oberen Rückens (Version 1) ist eine Übung mit dem eigenen Körpergewicht zur Dehnung der Rautenmuskeln im Sitzen. Durch das Vorstrecken der Arme mit verschränkten Fingern und gesenktem Kinn werden der obere Rücken und der Nacken gleichzeitig gedehnt, was Verspannungen durch eine schlechte Körperhaltung löst.
Ausführung
- Setze dich aufrecht auf einen Stuhl, die Füße stehen flach auf dem Boden und die Wirbelsäule ist lang gestreckt.
- Strecke beide Arme auf Brusthöhe nach vorne aus, verschränke die Finger und zeige mit den Handflächen nach vorne.
- Drücke die Hände aktiv nach vorne, während du den oberen Rücken rundest und die Schulterblätter auseinanderziehst.
- Senke das Kinn leicht Richtung Brust, um die Dehnung zusätzlich sanft auf den Nacken auszuweiten.
- Halte die Position für 20-30 Sekunden, kehre dann in die Ausgangsposition zurück und wiederhole die Übung wie gewünscht.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Rautenmuskeln. Sekundär: Kapuzenmuskel, Schultermuskeln.
Geführtes Video ansehen
Erstelle ein kostenloses Konto, um das Demo-Video anzusehen, diese Übung zu deinem Plan hinzuzufügen und deinen Fortschritt zu verfolgen.
Kostenlos starten →