étirement du haut du dos assis version 1
Catégorie: Fitness au bureauObjectif: rhomboïdesPartie du corps: dosÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
L'étirement du haut du dos assis version 1 est un exercice d'étirement au poids du corps ciblant les rhomboïdes, réalisé en position assise. Il consiste à tendre les bras vers l'avant, doigts entrelacés, en baissant le menton pour étirer simultanément le haut du dos et la nuque, offrant ainsi un soulagement des tensions posturales.
Comment réaliser le mouvement
- Asseyez-vous droit sur votre chaise, les pieds à plat sur le sol et la colonne vertébrale bien alignée.
- Tendez les deux bras vers l'avant à hauteur de poitrine, doigts entrelacés et paumes tournées vers l'extérieur.
- Poussez vos mains vers l'avant tout en arrondissant le haut du dos, en écartant les omoplates l'une de l'autre.
- Baissez légèrement le menton vers votre poitrine pour ajouter un étirement doux au niveau du cou.
- Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes, puis revenez à la position de départ et répétez selon le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: rhomboïdes. Secondaire: trapèzes, deltoïdes.
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