zittende upper back stretch versie 1
Categorie: Office FitDoel: rhomboideusLichaamsdeel: rugMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De zittende upper back stretch versie 1 is een rekoefening met lichaamsgewicht gericht op de rhomboideus, uitgevoerd in zittende houding. Het omvat het naar voren reiken van de armen met in elkaar gevlochten vingers en een verlaagde kin om tegelijkertijd de bovenrug en nek te stretchen, wat verlichting biedt bij spanning door een verkeerde houding.
Hoe uit te voeren
- Ga rechtop op je stoel zitten met je voeten plat op de grond en een rechte rug.
- Strek beide armen voor je uit op borsthoogte met je vingers in elkaar gevlochten en je handpalmen naar voren gericht.
- Duw je handen naar voren terwijl je je bovenrug bol maakt en je schouderbladen uit elkaar trekt.
- Breng je kin lichtjes richting je borst om een milde nekstretch aan de beweging toe te voegen.
- Houd dit 20-30 seconden vast, keer daarna terug naar de beginpositie en herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: rhomboideus. Secundair: trapezius, deltoideus.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →