sittande stretch för övre rygg version 1
Kategori: KontorsfysMÄl: rhomboideusKroppsdel: ryggUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
Sittande stretch för övre rygg version 1 Àr en stretchövning med kroppsvikt som fokuserar pÄ rhomboideus-musklerna och utförs sittande. Genom att strÀcka armarna framÄt med flÀtade fingrar och sÀnkt haka stretchar du övre rygg och nacke samtidigt, vilket ger lindring vid spÀnningar orsakade av hÄllningen.
SÄ gör du
- Sitt upprÀtt pÄ en stol med fötterna stadigt i golvet och en rak rygg.
- StrÀck ut bÄda armarna framÄt i brösthöjd med fingrarna flÀtade och handflatorna vÀnda framÄt.
- Tryck hÀnderna framÄt samtidigt som du rundar övre delen av ryggen och drar isÀr skulderbladen.
- SÀnk hakan lÀtt mot bröstet för att lÀgga till en skonsam nackstretch i rörelsen.
- HĂ„ll positionen i 20â30 sekunder, Ă„tergĂ„ sedan till startpositionen och upprepa önskat antal gĂ„nger.
Aktiverade muskler
PrimÀra: rhomboideus. SekundÀra: trapezius, deltoideus.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â