sittende øvre ryggstrekk versjon 1
Kategori: KontortreningMål: rhomboideusKroppsdel: ryggUtstyr: kroppsvektNivå: beginner
Sittende øvre ryggstrekk versjon 1 er en tøyeøvelse med kroppsvekt som fokuserer på rhomboideus, utført sittende. Øvelsen innebærer å strekke armene fremover med flettede fingre og senket hake for å tøye øvre rygg og nakke samtidig, noe som gir lindring fra spenninger forårsaket av dårlig holdning.
Slik gjør du det
- Sitt oppreist på stolen med føttene flatt på gulvet og en rett rygg.
- Strekk begge armene fremover i brysthøyde med fingrene flettet sammen og håndflatene vendt fremover.
- Skyv hendene fremover mens du krummer øvre del av ryggen og trekker skulderbladene fra hverandre.
- Senk haken lett mot brystet for å legge til en mild nakkestrekk i bevegelsen.
- Hold i 20-30 sekunder, gå deretter tilbake til startposisjon og gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: rhomboideus. Sekundær: trapezius, deltoideus.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →