Siddende øvre rygstræk version 1
Kategori: KontortræningMål: rhomboidsKropsdel: rygUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Siddende øvre rygstræk version 1 er en udstrækningsøvelse med egen kropsvægt, der fokuserer på rhomboids, udført i siddende stilling. Øvelsen involverer at række armene fremad med flettede fingre og sænket hage for at strække den øvre ryg og nakken samtidigt, hvilket giver lindring af spændinger forårsaget af dårlig holdning.
Sådan gør du
- Sid oprejst på din stol med fødderne fladt på gulvet og en rank ryg.
- Stræk begge arme fremad i brysthøjde med fingrene flettet og håndfladerne vendt fremad.
- Pres hænderne fremad, mens du runder den øvre ryg og trækker skulderbladene fra hinanden.
- Sænk hagen let mod brystet for at tilføje et blidt stræk af nakken til øvelsen.
- Hold strækket i 20-30 sekunder, vend derefter tilbage til udgangspositionen og gentag det ønskede antal gange.
Aktiverede muskler
Primær: rhomboids. Sekundær: trapezius, deltoideus.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →