Auto-étreinte assise Lonero
Catégorie: Fitness au bureauObjectif: rhomboïdesPartie du corps: dosÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
L'auto-étreinte assise est un exercice d'étirement au poids du corps ciblant les rhomboïdes, réalisé en position assise. Il consiste à croiser les bras sur la poitrine pour s'auto-enlacé afin d'étirer les muscles du haut du dos, d'améliorer la mobilité thoracique et de soulager les tensions entre les omoplates.
Comment réaliser le mouvement
- Asseyez-vous bien droit sur votre chaise, les pieds à plat sur le sol et le dos bien droit.
- Croisez vos deux bras sur votre poitrine en plaçant chaque main sur l'épaule opposée, comme si vous vous faisiez un câlin.
- Tirez doucement vos bras vers l'intérieur, arrondissez le haut de votre dos et ressentez l'étirement entre vos omoplates.
- Maintenez cette position d'étreinte pendant 20 à 30 secondes, en respirant profondément et en laissant le haut de votre dos se relâcher.
- Relâchez vos bras et revenez à la position de départ. Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: rhomboïdes. Secondaire: deltoïdes, trapèzes.
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