Sittande stretch för övre rygg och axlar
Kategori: KontorsfysMÄl: rhomboideusKroppsdel: ryggUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
Sittande stretch för övre rygg och axlar Ă€r en stretchövning med kroppsvikt som fokuserar pĂ„ rhomboideus och utförs sittande. Ăvningen gĂ„r ut pĂ„ att knĂ€ppa hĂ€nderna och pressa dem framĂ„t samtidigt som man krummar övre ryggen för att stretcha musklerna mellan skulderbladen och den bakre delen av axlarna.
SÄ gör du
- Sitt upprÀtt pÄ en stol med fötterna stadigt i golvet.
- StrÀck ut bÄda armarna framÄt i axelhöjd och knÀpp hÀnderna med handflatorna vÀnda utÄt.
- Krumma övre delen av ryggen och pressa de knÀppta hÀnderna framÄt sÄ att skulderbladen sÀras sÄ lÄngt som möjligt.
- LÄt samtidigt axlarna rulla framÄt nÄgot för att fördjupa stretchen över övre delen av ryggen.
- HĂ„ll positionen i 20â30 sekunder, andas djupt, slappna sedan av och upprepa enligt önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
PrimÀra: rhomboideus. SekundÀra: deltoideus, trapezius.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â