oturarak üst sırt ve omuz esnetme
Kategori: Ofis FitHedef: rhomboid kaslarıVücut bölgesi: sırtEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Oturarak üst sırt ve omuz esnetme, rhomboid kaslarını hedef alan ve oturur pozisyonda uygulanan vücut ağırlığı ile yapılan bir esnetme hareketidir. Elleri kenetleyip ileriye doğru iterken üst sırtı kamburlaştırarak kürek kemikleri arasındaki kasları ve arka omuzları esnetmeyi içerir.
Nasıl yapılır
- Sandalyenize dik bir şekilde oturun ve ayaklarınızı yere tam basın.
- Her iki kolunuzu omuz hizasında ileriye doğru uzatın ve avuç içleriniz dışarı bakacak şekilde ellerinizi kenetleyin.
- Üst sırtınızı kamburlaştırın ve kenetli ellerinizi ileriye doğru iterek kürek kemiklerinizi birbirinden olabildiğince uzaklaştırın.
- Aynı anda omuzlarınızın hafifçe öne doğru yuvarlanmasına izin vererek üst sırttaki esnemeyi derinleştirin.
- Derin nefes alarak 20-30 saniye bekleyin, ardından serbest bırakın ve istenen tekrar sayısı kadar hareketi tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: rhomboid kasları. İkincil: omuz başları, trapez kasları.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →