Sitzende Dehnung für den oberen Rücken und die Schultern
Kategorie: Büro-FitnessZiel: Rautenmuskeln (Rhomboiden)Körperteil: RückenEquipment: KörpergewichtLevel: beginner
Die sitzende Dehnung für den oberen Rücken und die Schultern ist eine Übung mit dem eigenen Körpergewicht zur Dehnung der Rhomboiden. Dabei werden die Hände verschränkt und nach vorne geschoben, während der obere Rücken eingerundet wird, um die Muskulatur zwischen den Schulterblättern sowie die hinteren Deltamuskeln zu dehnen.
Ausführung
- Setzen Sie sich aufrecht auf einen Stuhl und stellen Sie die Füße flach auf den Boden.
- Strecken Sie beide Arme auf Schulterhöhe nach vorne aus und verschränken Sie die Finger so, dass die Handflächen nach außen zeigen.
- Machen Sie den oberen Rücken rund und drücken Sie die verschränkten Hände nach vorne, während Sie die Schulterblätter so weit wie möglich voneinander wegziehen.
- Lassen Sie gleichzeitig die Schultern leicht nach vorne sinken, um die Dehnung im oberen Rückenbereich zu intensivieren.
- Halten Sie die Position für 20-30 Sekunden, atmen Sie dabei tief ein und aus, lösen Sie dann die Spannung und wiederholen Sie den Vorgang nach Bedarf.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Rautenmuskeln (Rhomboiden). Sekundär: Deltamuskeln, Trapezmuskeln.
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