Estiramiento sentado de espalda alta y hombros
Categoría: Fitness de oficinaObjetivo: romboidesParte del cuerpo: espaldaEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
El estiramiento sentado de espalda alta y hombros es un ejercicio de estiramiento con peso corporal que se enfoca en los romboides, realizado en posición sentada. Consiste en entrelazar las manos y empujarlas hacia adelante mientras se redondea la parte superior de la espalda para estirar los músculos entre los omóplatos y los deltoides posteriores.
Cómo realizarlo
- Siéntate erguido en una silla con los pies apoyados planos sobre el suelo.
- Extiende ambos brazos hacia adelante a la altura de los hombros y entrelaza tus manos con las palmas mirando hacia afuera.
- Encórvate ligeramente hacia adelante y empuja tus manos entrelazadas hacia el frente, separando los omóplatos lo más posible.
- Simultáneamente, permite que tus hombros se redondeen un poco hacia adelante, profundizando el estiramiento en la parte superior de la espalda.
- Mantén la posición durante 20-30 segundos, respirando profundamente, luego relaja y repite según el número de series deseado.
Músculos trabajados
Primarios: romboides. Secundarios: deltoides, trapecios.
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