Zittende stretch voor bovenrug en schouders
Categorie: Office FitDoel: rhomboideusLichaamsdeel: rugMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De zittende stretch voor de bovenrug en schouders is een rekoefening met lichaamsgewicht die zich richt op de rhomboideus, uitgevoerd vanuit een zittende positie. Het houdt in dat je de handen in elkaar vouwt en naar voren duwt terwijl je de bovenrug bol maakt om de spieren tussen de schouderbladen en de achterste schouderspieren te rekken.
Hoe uit te voeren
- Ga rechtop op je stoel zitten met je voeten plat op de grond.
- Strek beide armen naar voren op schouderhoogte en vouw je handen in elkaar met de handpalmen naar buiten gericht.
- Maak je bovenrug bol en duw je gevouwen handen naar voren, waarbij je de schouderbladen zo ver mogelijk uit elkaar trekt.
- Laat tegelijkertijd je schouders iets naar voren zakken om de stretch in de bovenrug te verdiepen.
- Houd dit 20-30 seconden vast terwijl je diep in- en uitademt, laat daarna los en herhaal het gewenste aantal keer.
Getrainde spieren
Primair: rhomboideus. Secundair: deltoideus, trapezius.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →