Siddende øvre ryg- og skulderstræk
Kategori: KontortræningMål: rhomboidsKropsdel: rygUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Siddende øvre ryg- og skulderstræk er en udstrækningsøvelse med kropsvægt, der fokuserer på rhomboid-musklerne, mens man sidder ned. Øvelsen udføres ved at flette fingrene og presse hænderne fremad, mens man skyder ryg for at strække musklerne mellem skulderbladene og de bageste deltoideus-muskler.
Sådan gør du
- Sid oprejst på en stol med fødderne fladt placeret på gulvet.
- Stræk begge arme fremad i skulderhøjde og flet fingrene med håndfladerne vendt udad.
- Skyd ryg og pres de flettede hænder fremad, så skulderbladene spredes så bredt som muligt.
- Lad samtidig skuldrene falde en smule fremad for at intensivere strækket hen over den øvre ryg.
- Hold strækket i 20-30 sekunder, træk vejret dybt, giv slip og gentag det ønskede antal gange.
Aktiverede muskler
Primær: rhomboids. Sekundær: deltoideus, trapezius.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →