Sittende tøyningsøvelse for øvre rygg og skuldre
Kategori: KontortreningMål: rhomboidemuskleneKroppsdel: ryggUtstyr: kroppsvektNivå: beginner
Sittende tøyningsøvelse for øvre rygg og skuldre er en tøyningsøvelse med egen kroppsvekt som fokuserer på rhomboidemusklene. Øvelsen utføres sittende og går ut på å flette hendene sammen og skyve dem fremover mens du krummer øvre del av ryggen for å tøye musklene mellom skulderbladene og den bakre delen av skuldrene.
Slik gjør du det
- Sitt oppreist på en stol med føttene flatt på gulvet.
- Strekk begge armene rett frem i skulderhøyde og flett fingrene sammen med håndflatene vendt utover.
- Krum øvre del av ryggen og skyv de sammensatte hendene fremover, slik at skulderbladene trekkes så langt fra hverandre som mulig.
- La skuldrene samtidig rulle litt fremover for å forsterke tøyningen over øvre rygg.
- Hold posisjonen i 20-30 sekunder mens du puster dypt, slipp deretter opp og gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: rhomboidemusklene. Sekundær: skuldre, trapezius.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →