Sitzende Rumpfrotation
Kategorie: Büro-FitnessZiel: Schräge BauchmuskelnKörperteil: TailleEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Die sitzende Rumpfrotation ist eine Mobilitätsübung mit dem eigenen Körpergewicht, die im Sitzen durchgeführt wird und gezielt die seitlichen Bauchmuskeln anspricht. Dabei wird der Oberkörper mit ausgestreckten Armen von einer Seite zur anderen gedreht, um die Rumpfmuskulatur zu aktivieren, die Wirbelsäulenrotation zu verbessern und Verspannungen im unteren Rücken zu lösen.
Ausführung
- Setzen Sie sich aufrecht auf Ihren Stuhl, stellen Sie die Füße flach auf den Boden und strecken Sie die Arme auf Schulterhöhe vor sich aus.
- Spannen Sie die Körpermitte an und drehen Sie Ihren Oberkörper langsam nach rechts, wobei Sie Ihren Armen folgen, während diese sich zur rechten Seite bewegen.
- Halten Sie die gedrehte Position für 2-3 Sekunden und achten Sie darauf, dass Ihre Hüften gerade bleiben und nach vorne zeigen.
- Kehren Sie zur Mitte zurück und drehen Sie sich dann zur linken Seite.
- Fahren Sie in einer kontrollierten Bewegung abwechselnd mit den Seiten fort, bis die gewünschte Anzahl an Wiederholungen erreicht ist.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Schräge Bauchmuskeln. Sekundär: Unterer Rücken, Bauchmuskeln.
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