Zittende torso twist
Categorie: Office FitDoel: schuine buikspierenLichaamsdeel: tailleMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De zittende torso twist is een mobiliteitsoefening met lichaamsgewicht die zich richt op de schuine buikspieren, uitgevoerd vanuit een zittende positie. Het houdt in dat je je bovenlichaam van links naar rechts draait met gestrekte armen om de schuine buikspieren te activeren, de rotatie van de wervelkolom te verbeteren en spanning in de onderrug te verlichten.
Hoe uit te voeren
- Ga rechtop op een stoel zitten met je voeten plat op de grond en je armen gestrekt voor je op schouderhoogte.
- Span je core aan en draai langzaam je bovenlichaam naar rechts, waarbij je je armen volgt terwijl ze naar de rechterkant bewegen.
- Houd de gedraaide positie 2-3 seconden vast, terwijl je je heupen recht naar voren gericht houdt.
- Keer terug naar het midden en draai naar de linkerkant.
- Blijf de kanten in een gecontroleerde beweging afwisselen voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: schuine buikspieren. Secundair: onderrug, buikspieren.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →