Rotazioni delle spalle da seduti
Categoria: Fitness in ufficioObiettivo: deltoidiParte del corpo: spalleAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Le rotazioni delle spalle da seduti sono un esercizio di mobilità a corpo libero che mira ai deltoidi, eseguito in posizione seduta. Consiste nel ruotare le braccia distese con movimenti circolari per riscaldare le articolazioni delle spalle, migliorare la mobilità della cuffia dei rotatori e sciogliere la tensione nella parte superiore del corpo.
Come eseguirlo
- Siediti dritto su una sedia con i piedi ben appoggiati a terra e le braccia distese lateralmente all'altezza delle spalle.
- Con le braccia tese, ruotale in avanti disegnando piccoli cerchi, aumentando gradualmente l'ampiezza della rotazione.
- Dopo 10-15 rotazioni in avanti, inverte il senso e ruota le braccia all'indietro.
- Mantieni il core contratto e la postura eretta per tutta la durata del movimento.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato in ogni direzione.
Muscoli coinvolti
Primari: deltoidi. Secondari: trapezio, cuffia dei rotatori.
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