seated torso twist
Kategori: Ofis FitHedef: oblik kaslarıVücut bölgesi: belEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Seated torso twist, oturur pozisyonda uygulanan ve oblik kaslarını hedef alan bir vücut ağırlığı mobilite egzersizidir. Oblikleri çalıştırmak, omurga rotasyonunu geliştirmek ve alt sırttaki gerginliği azaltmak için kollar öne uzatılmış şekilde gövdenin iki yana döndürülmesini içerir.
Nasıl yapılır
- Sandalyenize dik bir şekilde oturun, ayaklarınız yere tam bassın ve kollarınızı omuz hizasında öne doğru uzatın.
- Karın kaslarınızı sıkın ve kollarınızla birlikte gövdenizi yavaşça sağa doğru döndürün.
- Kalçalarınızı sabit tutarak ve karşıya bakmaya devam ederek, döndüğünüz pozisyonda 2-3 saniye bekleyin.
- Merkeze dönün ve aynı hareketi sol tarafa doğru tekrarlayın.
- İstediğiniz tekrar sayısı boyunca kontrollü bir şekilde tarafları değiştirerek harekete devam edin.
Çalışan kaslar
Birincil: oblik kasları. İkincil: alt sırt, karın kasları.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →