Siddende torso-twist
Kategori: KontortræningMål: skrå mavemusklerKropsdel: taljeUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Siddende torso-twist er en mobilitetsøvelse med egen kropsvægt, der fokuserer på de skrå mavemuskler, udført i siddende stilling. Øvelsen involverer rotation af torsoen fra side til side med strakte arme for at aktivere de skrå mavemuskler, forbedre rotation i rygsøjlen og løsne spændinger i lænden.
Sådan gør du
- Sid ret op på en stol med fødderne fladt på gulvet og armene strakt foran dig i skulderhøjde.
- Spænd i din core og roter langsomt din torso mod højre, mens du følger dine arme, der bevæger sig til højre side.
- Hold den roterede position i 2-3 sekunder, mens du holder hofterne i ro og pegende fremad.
- Vend tilbage til midten og roter til venstre side.
- Fortsæt med at skifte side i en kontrolleret bevægelse for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: skrå mavemuskler. Sekundær: lænd, mavemuskler.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →