Sittande bÄlrotation
Kategori: KontorsfysMÄl: oblikerKroppsdel: midjaUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
Sittande bĂ„lrotation Ă€r en rörlighetsövning med kroppsvikt som fokuserar pĂ„ de sneda magmusklerna, utförd i sittande position. Ăvningen gĂ„r ut pĂ„ att rotera överkroppen frĂ„n sida till sida med utstrĂ€ckta armar för att aktivera oblikerna, förbĂ€ttra ryggradens rotation och lösa upp spĂ€nningar i lĂ€ndryggen.
SÄ gör du
- Sitt upprÀtt pÄ stolen med fötterna stadigt i golvet och armarna utstrÀckta framför dig i axelhöjd.
- Aktivera din core och rotera lÄngsamt överkroppen Ät höger, följ med blicken nÀr armarna rör sig Ät höger sida.
- HÄll den roterade positionen i 2-3 sekunder, och se till att höfterna hÄlls stilla och pekar framÄt.
- à tergÄ till mitten och rotera sedan Ät vÀnster sida.
- FortsÀtt att alternera sidor i en kontrollerad rörelse för önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
PrimÀra: obliker. SekundÀra: lÀndrygg, magmuskler.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â