russian twist
Categoria: AllenamentiObiettivo: addominaliParte del corpo: girovitaAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Il russian twist è un classico esercizio a corpo libero per gli addominali che sollecita gli obliqui e il core attraverso un movimento di rotazione del tronco. Eseguito da seduti con i piedi sollevati, mette alla prova contemporaneamente equilibrio e forza rotatoria.
Come eseguirlo
- Siediti a terra con le ginocchia flesse e i piedi leggermente sollevati da terra.
- Inclina il busto all'indietro di circa 45 gradi, mantenendo la schiena dritta.
- Unisci le mani davanti al petto.
- Ruota il busto verso destra fin dove ti senti a tuo agio, quindi torna al centro.
- Ruota verso sinistra e torna al centro.
- Continua ad alternare i lati per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: addominali. Secondari: obliqui, flessori dell'anca.
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