russian twist
Catégorie: EntraînementsObjectif: abdominauxPartie du corps: tailleÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
Le russian twist est un exercice classique au poids du corps qui cible les obliques et la sangle abdominale grâce à un mouvement de rotation du buste. Réalisé en position assise avec les pieds surélevés, il sollicite simultanément l'équilibre et la force de rotation.
Comment réaliser le mouvement
- Asseyez-vous au sol, genoux pliés et pieds légèrement décollés du sol.
- Penchez-vous légèrement en arrière pour former un angle de 45 degrés, tout en gardant le dos bien droit.
- Joignez vos mains devant votre poitrine.
- Faites pivoter votre buste vers la droite aussi loin que possible sans inconfort, puis revenez au centre.
- Faites pivoter votre buste vers la gauche, puis revenez au centre.
- Continuez à alterner les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: abdominaux. Secondaire: obliques, fléchisseurs de la hanche.
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