Rotation des épaules assis
Catégorie: Fitness au bureauObjectif: deltoïdesPartie du corps: épaulesÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
La rotation des épaules assis est un exercice de mobilité au poids du corps ciblant les deltoïdes, effectué en position assise. Il consiste à faire tourner les bras tendus en mouvements circulaires pour échauffer les articulations des épaules, améliorer la mobilité de la coiffe des rotateurs et relâcher les tensions dans le haut du corps.
Comment réaliser le mouvement
- Asseyez-vous bien droit sur votre chaise, les pieds à plat sur le sol et les bras tendus sur les côtés à hauteur d'épaules.
- Bras tendus, effectuez de petits cercles vers l'avant en augmentant progressivement la taille de la rotation.
- Après 10 à 15 rotations vers l'avant, inversez le sens et faites pivoter vos bras vers l'arrière.
- Gardez votre sangle abdominale engagée et votre posture droite tout au long du mouvement.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité dans chaque direction.
Muscles sollicités
Principal: deltoïdes. Secondaire: trapèzes, coiffe des rotateurs.
Regarder la vidéo guidée
Créez un compte gratuit pour regarder la vidéo de démonstration, ajouter ce mouvement à votre programme et suivre vos progrès.
Commencer gratuitement →